真香预警丨“睡不好”变成时代病，这个“锅”，茶不背！

睡不好觉

似乎成为了

这个社会的“时代病”

根据世界卫生组织统计

全球27%的人存在睡眠问题

每4人中就有1人睡眠质量低下

50%的中国人有睡眠困难症

“睡不好”之所以可怕

就在于它可以带来一系列糟糕的后果：

当失眠和熬夜已经成为家常便饭

许多人就开始谈茶色变~

“晚上不能喝茶，不然会睡不着”

这样的传闻你一定听过吧？

究竟是真是假呢？

喝茶与失眠之间难道真的是必要关系？

也许今天的分享会给刷新你的认识！

很多人觉得“喝茶会失眠”，完全是类比了咖啡，毕竟他们俩都含有一定的咖啡碱，全是提神醒脑的玩意儿！所以这也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。

但是这并不是绝对！

首先，每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因，对茶中咖啡碱的耐受程度也是不同的。所以才会看到不同的茶友，在同个时间段喝同样的茶，最后的反应不同，像很多老茶客，睡前喝茶照样睡得香甜。

此外，存在于茶汤中的咖啡碱，浓度较低，一般低于咖啡的含量。

所以，相对这么温和的咖啡碱含量，大概在2-3个小时内就会被消化、排泄掉，对于一般人来说，睡前3-5小时之内少饮茶，就不会因喝茶而导致失眠。

而且，饮茶可助消化。因此，在饭后尤其是摄入较多量含脂肪食品后，晚饭后一小时喝点助消化的茶，可以帮助清理肠胃，这是有助睡眠的。

我们都知道，茶叶有三宝，分别是咖啡碱、茶多酚和茶氨酸。要知道，咖啡碱和茶氨酸可是两个“死对头”，前者兴奋，后面这个小可爱可是能让你镇静和有效调节情绪。

研究已经表明，作为21世纪“天然镇静剂”的茶氨酸，在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的。

另外，茶氨酸对大脑具有安慰作用。 毕竟，现代人最为焦虑的就是“睡不着”、“睡不好”、“睡醒了状态又不好”……

据英国《每日邮报》报道，日本一项最新研究发现，饮茶可减少恶梦的发生：日本大学（Nihon University）医学院的研究发现，与偶尔喝茶或不爱喝茶的人相比，每天至少喝1杯茶的人，做恶梦的几率可减少50%。

其实从上面，我们就能看到，“喝茶”和“睡眠”并不冲突，如果想两者兼得，那真的很讲方法和搭配！

首先有不影响睡眠的茶吗？

这点真把是茶君难住了！毕竟每款茶还是含有一定的咖啡碱，只能说在选择上面，我们会倾向选择后发酵工艺的茶，比如红茶、熟普、六堡这种，他们口感相对温和，易让人身心放松。

不过切记：茶量略少，淡茶为佳。除此之外，掌握夜间喝茶的方法也很关键。

▋不要临睡前喝茶

一个健康成人代谢咖啡因的时间为3—4个小时，因此建议容易喝茶睡不好的茶友在临睡3小时之前可适量饮茶。

▋晚上饮茶不宜浓

减少咖啡因摄入量是最关键的。特别是嗜茶的朋友，晚上饮茶，投茶量应适当减少。还有茶友提建议，可以先不喝头泡茶（因为浓度相对高）。

总之，饮茶与失眠之间虽素有“瓜葛”，但是在我们了解其原因后，说“日饮一茶睡眠好”，也是不无道理的。